El confinamiento puede ser duro.

Lo sabemos.

Pero juntos podemos hacer frente a la situación y eliminar de una vez la amenaza del Coronavirus. ¡Di que sí!

Nosotras, desde renuevathe.com queremos poner nuestro granito de arena y vamos a darte 7 tips para llevar una vida saludable dentro de casa.

Porque esta situación no es excusa para descuidarte. Justo ahora es cuando más sana debes estar.

¡Vamos a ello!

A qué nos referimos cuando hablamos de vida saludable

Una vida saludable está compuesta por una dieta sana, baja en azúcares, grasas saturadas y repleta de frutas y verduras acompañada de ejercicio físico de forma regular.

¡Así de simple!

De esta manera mantendrás tu sistema inmune preparado para las amenazas exteriores y repercutirá en tu estado mental, ayudándote a sobrellevar esta situación tan extrema que nos ha tocado vivir.

¿Aún dudas de los beneficios de tener una vida saludable?

Beneficios de tener una vida saludable aunque estemos dentro de casa

Es cierto que al estar dentro de casa todo el día de forma forzada puede apetecernos estar delante de la tele comiendo cualquier comida chatarra.

Es una tentación que tenemos todas.

Los beneficios de tener una vida saludable comienzan por mejorar tu estado de ánimo y llegan hasta mantener a raya las enfermedades crónicas

Pero, ¿de verdad quieres poner en riesgo tu salud? ¿Y justo ahora?

Para que puedas ponerte el objetivo de mantenerte en forma vamos a darte algunos de los beneficios de tener una vida saludable, ahora y mientras dure el confinamiento y cómo forma de vida habitual.

• Mejorarás tu salud mental y tu estado de ánimo. [1-2]
  • Es el primer beneficio que queremos destacar porque es el más deseable en estos días. Con una rutina de alimentación sana y de ejercicio mantendrás a raya el estrés e incluso reducirás notablemente el riesgo de depresión.
• Controlarás tu peso. [1-3]
  • Ya conocerás seguro las consecuencias de tener sobrepeso, y no hablamos necesariamente de la estética. El sobrepeso pone en riesgo la salud de tu corazón y te hace más susceptible de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes y a acumular más toxinas de las que tu cuerpo puede gestionar.
• Dormirás mejor. [1]
  • El no salir puede provocar alteraciones en el sueño. Con una buena alimentación y realizando ejercicio físico en casa lograrás descansar mucho mejor.
• Mantendrás tu sistema inmune fuerte.
  • ¿Qué mejor momento que ahora para que las defensas de tu cuerpo estén funcionando al 100%?

7 tips para llevar una vida saludable dentro de casa

Ya ves que es importante.

Siempre lo es.

Pero ahora más que nunca. Mantente fuerte y sana para sobrellevar la cuarentena con la certeza de que saldremos de esta.

Apuesta por la dieta mediterránea

Un clásico que no puede sino abrir esta lista de tips.

La alimentación mediterránea, está demostrado, es la más beneficiosa.

De hecho, este patrón dietético se asocia a un menor riesgo de sufrir enfermedades crónicas degenerativas. Y no sólo por los alimentos que la componen, sino también por las técnicas culinarias que se emplean, en las que predominan el aceite de oliva, ciertas especias, el ajo y la cebolla. [4]

Las principales características de nuestra dieta son una baja ingesta de grasas saturadas, principalmente, y un modelo de alimentación en el que abundan el aceite de oliva, los cereales integrales y el pan, los frutos secos y legumbres, hortalizas, frutas y verduras, lácteos, pescado y vino (ojo, con moderación). [4]

Además limita el consumo de sal y de azúcares agregados.

La sal en exceso aumenta la presión arterial y está relacionada con un mayor riesgo cardiovascular.

En cuanto al azúcar agregado, poco hay que decir. No aporta nutrientes y tiene mucho que ver en problemas importantes como la hipertensión, la diabetes o la enfermedad coronaria. [5]

Así que ya sabes. Aunque la tentación sea la de comerte un paquete de golosinas frente a la televisión, mantén esta sensación controlada por el bien de tu salud.

Para superarlo, ten siempre a mano un par de onzas de chocolate del 70% mínimo de cacao, una pieza de fruta o un puñado de frutos secos variados al natural o tostados (nunca fritos).

Están buenísimos y te ayudarán a calmar la ansiedad.

Evita los hábitos nocivos

En ningún caso un hábito nocivo va a ayudarte a estar más sana, por definición.

Quizás es el momento de reducir (o eliminar) esa mala costumbre.

El tabaco y el alcohol en exceso ponen siempre en riesgo tu salud. Quizás sea hora de reducir o abandonar estos malos hábitos

El tabaco causa cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades pulmonares además de ser en nuestro país la primera causa de enfermedad, invalidez y muerte evitable. [6]

Ahí es nada.

El alcohol y su consumo desenfrenado está también en tan horrorosa lista: es una de las primeras causas de morbilidad y mortalidad en nuestro país, siendo el tercer factor de riesgo de muerte prematura, después del tabaquismo y la hipertensión arterial. [6]

Siendo un momento de tanta ansiedad comprendemos que dejar el tabaco de un tirón pueda resultarte aún más agobiante.

Pero, ¿qué tal si aprovechas el confinamiento para comenzar otros hábitos que te ayuden a reducir su consumo?

Una buena idea sería centrarte en cosas que te apasionen o que querías probar hacía tiempo: cocinar, pintar, hacer bricolaje o redecorar tu casa, ¡cualquier cosa que se te ocurra!

Si concentras tu energía en estas nuevas aficiones, te será más sencillo no incrementar el consumo de tabaco.

Haz ejercicio

Porque en casa se puede, y se debe hacer deporte.

Hacer ejercicio físico de forma regular ayuda a prevenir múltiples patologías y a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o astrosis. Además de aumentar tu autoestima. [2-6]

Aunque habitualmente relacionamos el deporte con salir de casa, en estos días de reclusión hay mucho que puedes hacer sin ir al gimnasio.

¡Convierte tu casa en una sala de entrenamiento!

Prueba a subir y bajar escaleras, saltar a la comba o bailar con la música que más te guste.

Si tienes vídeo-juegos en casa aprovecha para escoger juegos de baile activo. Además de mantener tu salud, te lo pasarás pipa.

En Internet hay infinidad de vídeos para entrenar en casa y lo único que necesitas es un poco de espacio para poder moverte.

Te dejamos por aquí este canal de Youtube genial para estos días.

Cambia el café por las infusiones

Las plantas tomadas en infusión tienen un montón de beneficios para la salud, no es ningún secreto.

Hoy, en estos 7 tips para llevar una vida saludable vamos a centrarnos en recomendarte una serie de infusiones que te ayudarán especialmente a superar estos días de confinamiento, de forma natural y salvaguardando tu salud.

Valeriana

La raíz de esta planta tiene propiedades sedativas e inductoras del sueño. Tomarla en infusión antes de dormir alivia el nerviosismo y el estrés mental.

De hecho es probablemente el tranquilizante natural más conocido. [7]

Tila

Otra opción perfecta para relajarse es la tila, con gran poder sedativo y ansiolítico.

Te ayudará a dormir, a aliviar la ansiedad y a combatir la tensión muscular. Ideal para estos difíciles días. [7]

Té verde

Además de ser una bebida deliciosa, el té verde contiene muchísimos beneficios para el organismo.

Hoy queremos destacar su poder antioxidante. Ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse mientras disfrutas de una taza de té caliente.

El hecho de que estés dentro de casa no significa que no puedas disfrutar de un momento de desconexión frente a una taza de infusión caliente. [8]

Manzanilla

Por último, somos muchos a los las situaciones de estrés nos provocan digestiones pesadas y malestar en el estómago.

Por eso, deberías tener también en tu despensa infusiones de manzanilla.

Se trata de una planta de referencia a la hora de mejorar la digestión, teniendo además otros beneficios importantes. Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad y contribuye a reforzar el sistema inmunológico. [8]

Utiliza el poder de la aromaterapia y los aceites esenciales de grado terapéutico

Sin abandonar las plantas, te proponemos otra manera de disfrutar de todo su potencial, la aromaterapia.

Esta utiliza los aceites esenciales de las plantas para mejorar el equilibrio de cuerpo, mente y espíritu.

Por lo tanto, no parece mala idea comenzar a disfrutar de sus beneficios si aún no era parte de tu rutina.

Lavanda

Está demostrado científicamente que el perfume de esta planta ayuda combatir el estrés y a favorecer el sueño al relajar el sistema nervioso.

Aunque se puede consumir en infusión, hacer uso del aceite esencial por ejemplo en nuestra habitación mediante un difusor no sólo nos ayudará a relajarnos, sino que impregnará el cuarto de un aroma de lo más agradable. [7]

Limón y naranja salvaje

Las esencias venidas de estas plantas tienen la cualidad de vigorizar, animar y despejar.

En estos días de aislamiento necesitarás mantener la positividad y el ánimo. ¡Usa el poder de las plantas para ayudarte a sobrellevarlo!

Kit Deporte Esencial

En renuevathe.com tienes disponible un kit de aceites esenciales y otras soluciones naturales para aumentar la motivación cuando realices deporte y que además te ayudará en la recuperación.

No sólo es ideal para aplicar cuando la cuarentena pase; puedes incorporarlo a tu rutina tras el deporte en casa.

Kit de Aromaterapia Emocional

Y para controlar y mantener el equilibrio no dejes de echar un vistazo a este Kit de Aromaterapia Emocional.

El kit se compone de 6 mezclas de aceites esenciales de grado terapéutico patentadas y que te ayudarán a gestionar las distintas emociones a las que te expones ahora mismo.

Aprovecha para incorporar a tu rutina nuevos hábitos saludables

Ahora que muchísima gente está sin trabajar y que todos estamos dentro de casa, es un momento ideal para probar nuevos hábitos saludables y comprobar si nos funcionan.

Hay dos que queremos recomendarte especialmente.

Yoga

El Yoga tiene múltiples beneficios que te encantarán en cualquier momento de tu vida, sobre todo en estos complicados.

Ahora que tienes las salidas restringidas una forma de motivarte cada día podría ser aprender Yoga.

Razones no te faltarán:

• Reduce el estrés y la ansiedad, además de mejorar tu estado de ánimo y la sensación de bienestar general.
• Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de tu cuerpo.
• Ayuda a tratar enfermedades crónicas como la presión arterial alta y también las afecciones crónicas como la depresión el insomnio o la ansiedad. [9]

Te dejamos por aquí un canal de yoga que imparte vídeos para principiantes.

Meditación

La meditación apenas conlleva tiempo y esfuerzo y, sin embargo, aporta dos beneficios muy significativos y que ayudan a sobrellevar todo tipo de situaciones.

Ofrece un alivio de las tensiones y la habilidad de relajarse.

Además, esta técnica mejora las relaciones con uno mismo y, por lo tanto, con los demás. [10]

Incorporar esta rutina a tu día a día te ayudará a hacer frente al estrés diario del trabajo y la familia y supondrá un beneficio directo al tratar con situaciones más complicadas, como las que estamos viviendo.

Para que puedas comenzar te dejamos esta clase de meditación guiada que es de lo más efectiva y agradable.

Consume antioxidantes y asegúrate una buena nutrición celular

Seguro que estás harta de escucharlo: la comida actual no es como la de antes.

Y es cierto.

El mercado está repleto de productos procesados y por eso debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo recibe el correcto aporte de nutrientes y antioxidantes para ayudarle a estar siempre preparada y protegida.

Te damos algunos datos.

Según el artículo »Bases científicas de una alimentación saludable», revisado por la Universidad de Navarra, se confirma que actualmente, se dispone de las siguientes evidencias científicas: La ingesta dietética y de suplementos de ácidos grasos omega-3 reducen la mortalidad global, la tasa de infarto de miocardio y la muerte súbita en enfermos con coronariopatía. La mortalidad global disminuye el 16% y la causada por infarto de miocardio en un 24 %. [11]

Pero es que además, el estudio «Eficacia, coste-efectividad y efectos sobre la calidad de vida de la suplementación nutricional» advierte que: el análisis de los resultados permitió observar que los suplementos orales, con un rango de aporte calórico entre 250-600 Kcal/día, se asociaban a menor mortalidad. (…)  observaron una mejora significativa en la fuerza muscular y la movilidad, así como de la función inmunitaria y las actividades de la vida diaria. [11]

Así que ya sabes, está demostrado que darle esta ayuda extra a tu cuerpo siempre va a ser un apoyo para que esté saludable y preparado para lo que pueda venir.

Desde Renuevathe.com te aconsejamos que eches un vistazo a Tu salud esencial, una selección de básicos indispensables para apoyar a que tu cuerpo (y tu mente) funcionen como un reloj.

En resumen

Los beneficios de tener una vida saludable son tantos que se hace necesario informarse y esforzarse para que los hábitos sanos formen parte de nuestro día a día.

Y sobre todo cuando hablamos de momentos difíciles como los que estamos viviendo.

Los 7 tips para llevar una vida saludable que queremos compartir contigo son:

• Apuesta por una dieta mediterránea
• Evita los hábitos nocivos
• Haz ejercicio
• Cambia el café las infusiones
• Utiliza el poder de la aromaterapia
• Aprovecha para incorporar a tu rutina nuevos hábitos saludables
• Consume antioxidantes y asegúrate una buena nutrición celular

Y sobre todo, mucha fuerza. ¡Juntos saldremos de esta!

Lecturas y vídeos interesantes para mantener tu salud en la cuarentena

8 Técnicas de relajación https://azsalud.com/meditacion-y-yoga/tecnicas-de-relajacion

9 remedios naturales para combatir el insomnio https://azsalud.com/remedios-naturales/remedios-naturales-combatir-insomnio

Gimnasio en casa: https://www.youtube.com/channel/UCfwP2H1CDJvssk6g2pm8EgA

Clases de yoga para principiantes: https://www.youtube.com/channel/UCb-ODDTys9PeeSyreyh___w

Meditación guiada: https://www.youtube.com/watch?v=oeXs3VrzhWA

FUENTES

1. https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html
2. https://www.analesdenutricion.org.ve/ediciones/2014/1/art-18/
3. https://www.researchgate.net/profile/Diego_Bellido/publication/28139516_Bases_cientificas_de_una_alimentacion_saludable/links/02e7e525927d15625c000000/Bases-cientificas-de-una-alimentacion-saludable.pdf
4. https://genius.diba.cat/documents/10934/3667829/document1.pdf
5. https://www.analesdenutricion.org.ve/ediciones/2014/1/art-18/
6. http://www.papsf.cat/_Adm3/upload/docs/ITEMDOC_2412.pdf
7. https://azsalud.com/meditacion-y-yoga/tecnicas-de-relajacion
8. https://azsalud.com/remedios-naturales/plantas-medicinales
9. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/hazte-cargo-salud
10. https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=XSw9DAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT3&dq=beneficios+de+la+meditaci%C3%B3n&ots=_ky1m_Ud4_&sig=zu_Sw3MaEP-Kc52CeBW3gDxEBYY#v=onepage&q=beneficios%20de%20la%20meditaci%C3%B3n&f=false
11. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s0212-16112010000500016.